El ejercicio es insuficiente para reducir los riesgos para la salud del sedentarismo

La cantidad de tiempo que una persona se sienta durante el día se asocia con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, cáncer y muerte, independientemente del ejercicio físico que realice.

“Más de la mitad de los días de una persona promedio se gasta siendo sedentario, sentado, viendo la televisión, o trabajando en una computadora”, dijo el Dr. David Alter, Científico Principal, Toronto Rehab, University Health Network (UHN).

“Nuestro estudio revela que a pesar de los beneficios de la actividad física para mejorar la salud, esta por sí sola no puede ser suficiente para reducir el riesgo de enfermedad.”

El meta-análisis realizado revisó estudio enfocados en la conducta sedentaria.

Los autores encontraron los efectos negativos del tiempo sentado en la salud, sin embargo, son más pronunciados entre los que hacen poco o ningún ejercicio que entre aquellos que participan de una mayor cantidad de ejercicio.

Los resultados sugieren que el riesgo para la salud de permenecer sentado demasiado es menos pronunciado cuando aumenta la actividad física.

Se necesita más investigación para comprender mejor cuánta actividad física se necesita, para compensar los riesgos de salud asociados con el largo tiempo siendo sedentarios y optimizar nuestra salud.

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“Evitar el sedentarismo y hacer ejercicio regular son ambos importantes para la mejora de su salud y la supervivencia”, dijo el doctor Alter.

“No es suficientemente bueno hacer ejercicio durante 30 minutos al día y llevar una vida sedentaria durante 23 horas y media.”

Mientras tanto, el Dr. Alter subraya estrategias que la gente puede utilizar para reducir el tiempo de descanso. El objetivo es reducir el tiempo sedentario en dos o tres horas en un día de 12 horas.

“El primer paso es monitorear el tiempo que permanecemos sentados, una vez que empezamos a contar, somos más propensos a cambiar nuestro comportamiento”, dijo el Dr. Alter.

“Lo siguiente es fijarse metas alcanzables y encontrar oportunidades para incorporar una mayor actividad física, y permanecer menor tiempo sentado, en su vida diaria; por ejemplo, en el trabajo, pararse o moverse de uno a tres minutos cada media hora. Y al ver televisión, pararse o ejercitarse durante los comerciales.

Fuente: UHN